ООО "Аура"

Бесплатная доставка по СПб

Собственное производство

Свыше
1 500
товаров

Беременность и сон

27 января 2018
Беременность – прекрасный и волнительный период в жизни женщины. Однако он может сопровождаться рядом проблем и одна из них – проблема со сном. Решить ее не просто, но необходимо, так как сон имеет важное значение не только для будущей мамы, но и для малыша, ведь он помогает его правильному развитию. Для нормального отдыха женщине необходим сон продолжительностью 9-11 часов, но в период вынашивания ребенка проблема сна может встать особенно остро.

Проблемы со сном и методы их устранения во время беременности

Сон в первом триместре беременности. В начале беременности бессонница и нарушение сна редко сопровождают будущую маму, скорее наоборот, из-за повышенной выработки организмом прогестерона очень часто возникает сонливость, женщина быстро утомляется и ее сопровождает желание прилечь отдохнуть. Так как многие женщины в этот период продолжают работать, часто сделать перерыв на дневной сон является невозможным. Побороть усталость и помочь справиться с сонливостью поможет зелёный чай, который хорошо тонизирует, так же взбодриться поможет контрастный душ.

Уже со второго триместра у женщины может появиться бессонница. Одна из основных причин, которая может ее вызвать – это невозможность принятия любимой позы для сна. На животе уже спать не получится. Сон на спине пока не запрещается, так как вес ребенка ещё достаточно мал и путем экспериментов беременная сможет найти для себя комфортную позу.

Здоровому сну так же могут помешать судороги в ногах и боли в спине. Облегчить это состояние можно, подложив под ноги подушку и сделав перед сном расслабляющую ванночку для ног. Однако если состояние не улучшается, лучше проконсультироваться с врачом, который ведет беременность.

Наиболее ярко начинает проявлять себя бессонница в третьем триместре. Причин нарушений сна в этот период достаточно много и они могут быть как физические, так и эмоциональные.

К основным физическим причинам нарушения сна можно отнести:

  • учащенные позывы к мочеиспусканию. Так как малыш достаточно подрос, возникает потребность в более частом посещении туалета, поскольку матка своим весом давит на мочевой пузырь. Справиться с этой проблемой поможет сокращение потребляемой жидкости после 6 вечера;
  • невозможность принять комфортную позу для сна. В последние месяцы беременности спать на спине запрещается. Поможет решить эту проблему специальная подушка для беременных, а так же поможет ортопедический матрас;
  • боли в спине. Они продолжают преследовать женщину, облегчить их поможет ношение специального бандажа;
  • движения малыша. Они становятся более ощутимы и уже способны разбудить беременную ночью Если плод чересчур активен, стоит попробовать сменить позу, возможно малышу просто неудобно.

К эмоциональным причинам нарушения можно отнести: перенапряжение, стресс, страх перед предстоящими родами и боязнь не успеть сделать что-то важное, ночные кошмары. Чтобы побороть это состояние, рекомендуется изменить распорядок дня, проводить больше времени на свежем воздухе, ввести умеренные физические нагрузки, также женщина может поделиться своими переживаниями с близкими.

Если бессонница продолжает беспокоить беременную, следует получить консультацию лечащего врача, который в случае крайней необходимости назначит ей медикаментозное лечение.

Читайте также