ООО "Аура"

Бесплатная доставка по СПб

Собственное производство

Свыше
1 500
товаров

Диета и фитнес. Правила здорового сна.

27 апреля 2012

Всем известно, что сон необходим каждому человеку, это источник хорошего настроения и самочувствия. По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC) 30 процентов

По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC) 30 процентов американских рабочих, а это около 40600 тысяч человек, в среднем спят не более шести часов в сутки. Рекомендуемое же количество сна составляет от семи до девяти часов в сутки. Несоблюдение этой рекомендации повышает риск заболевания диабетом, системы кровообращения, сердца, сосудов, вызывает приступы депрессии. Недостаток сна также приводит к повышению аппетита, и как следствие, увеличению веса или ожирению.

Вредная пища

Вредная пища

Результаты двух исследований Американской академии медицины сна показали, что систематическое недосыпание приводит к потреблению менее здоровой пищи, жирной и калорийной. Многие из нас ложатся спать поздно ночью: общаются с друзьями, смотрят телевизор, делают работу по дому и т.п. Но не нужно забывать, что прохладный, свежий воздух, правильное питание и физическая активность - обеспечат вам здоровый, спокойный сон, бодрость и хорошее настроение на весь день.

  • Углеводам скажем «Да».

    Пища богатая углеводами зарядит вас энергией на целый день. Незаменимая аминокислота - триптофан преобразуется в организме человека в серотонин - нейромедиатор, который помогает успокоиться, расслабиться. Триптофан содержится в яйцах, орехах, молоке, твороге, рыбе, мясе. Будьте активны. Упражнения не только тренируют мышцы, кости, сердце, но также обеспечивают здоровый сон. Лучше всего заниматься физическими упражнениями в начале дня, потому что после упражнений организм несколько часов остывает.

  • Занятия спортом

    Занятия спортом

  • Правильно выбирайте матрас.

    Качественный и правильно подобранный матрас гарантирует здоровый сон, вы будете чувствовать себя отдохнувшим весь день. Самый лучший способ не ошибиться в выборе матраса – обратиться к нашим консультантам. Наши опытные специалисты помогут выбрать матрас, посоветуют лучший вариант. Осторожно с кофеином. Стимулятор центральной нервной системы, кофеин, как известно, вызывает нарушения сна. Поскольку кофеин остается в организме в течение нескольких часов, то будет целесообразно воздержаться от кофе, по крайней мере, несколько часов, прежде чем лечь спать.

  • Матрас Aries (Овен)
  • Не употребляйте спиртное перед сном.

    Как показывают исследования, алкоголь может помочь вам заснуть, но он вызывает беспокойный сон и усиливает дневную усталость.

Узнайте больше о здоровом сне