ООО "Аура"

Бесплатная доставка по СПб

Собственное производство

Свыше
1 500
товаров

Сон - приди ко мне

3 февраля 2018
Вы наверняка не раз встречали советы: чтобы хорошо себя чувствовать, нужно соблюдать режим дня, спать ночью, бодрствовать днём. И вот начало положено: весь день вы активно трудились, гуляли, кушали разнообразную полезную еду, вечером легли в свою удобную кровать и… глаза не закрылись. Не спится. Что же делать? Неужели, режим дня – это не ваше?

Причины нарушения сна и их решение.

Причины бессонницы.

Для начала нужно разобраться, в чём дело. Бессонница не приходит просто так. Какие причины можно поискать в своей повседневной жизни?

  • Переутомление.

    Да, как следует поработав в течение дня, вы чувствуете усталость, и кажется, будто прямо сейчас уснёте, прислонившись к дверному косяку… часто оно так и бывает. Но иногда организму сложно сразу перестроиться с активной фазы в сон. Переутомившись, вы лежите в ночи, уставившись в потолок, в голове бегают мысли – важные и не очень, и только сон не идёт.

  • Переедание.

    О, этот роскошный ужин после трудового дня! На работе поесть нормально некогда, а дома всё такое вкусное, такое полезное, такое свежее. Плотно поужинав, вы ложитесь спать. Но организм, получивший только что свою дозу энергии, готов прямо сейчас тратить калории. Вот и не спится.

  • Вечерний стресс.

    Вечерком перед сном вы посмотрели фильм, который посоветовала подруга. Правда, она не сказала, что это фильм триллер с элементами ужаса. Впечатлительные натуры после просмотра таких фильмов, а иногда и просто вечерних новостей, теряют сон. И снова мысли, перевозбуждение, страхи. Всё это не способствует здоровому восьмичасовому сну.

  • Иные причины – это физическая боль, обиды, неудобная кровать или неудобное положение, проблемы на работе, предстоящие экзамены и всё то, о чём нужно было позаботиться днём.
Обратите внимание на чем Вы спите: качественная кровать и правильно подобранный матрас помогут решить проблему бессонницы

Что же делать?

Несколько советов помогут вам наладить столь необходимый режим дня. Главное – научиться правильно отключаться от всех проблем, которые остались в офисе, на производстве или у вашего ребёнка в школе. Запомните: проблем, которые можно решить после 22.00, очень мало. А значит, основная задача – это выспаться. Не даром говорят, что утро вечера мудренее. Научитесь отпускать.

  • Тёплый травяной чай с мятой, мелиссой, ромашкой окажет расслабляющий эффект, а заодно восполнит недостающие микроэлементы и витамины.
  • Откажитесь от употребления на ночь кофе, острой пищи, мяса, и вообще постарайтесь не наедаться на ночь. Голод тоже совсем не расслабляет. Лёгкий ужин – вот решение. Некоторые советуют на ночь йогурт или творог.
  • Не тренируйтесь на ночь, а, например, прогуляйтесь. Некоторые специально для этого заводят дома собаку. И друг, и отличный повод выйти на улицу в любую погоду и совершить хотя бы небольшой вечерний моцион. Бегать с этой же собакой по микрорайону лучше утром.
  • Вместо просмотра телевизора перед сном устройтесь поудобнее с приятной лёгкой книгой на подушке, наполненной душистыми травами. Создайте себе условия, которые успокоят и настроят на отличный сон.
  • Тёплая ванна с аромамаслами тоже поможет расслабиться. При проблемах с засыпанием рекомендуется создать себе несколько вечерних ритуалов и всегда соблюдать их. Например, после вечерней прогулки принять тёплую ванну, выпить травяной чай и немного почитать хорошую книгу.
  • Создайте условия для сна: темноту (светонепроницаемыми шторами) и тишину. Именно в такой тёмной и тихой комнате организм сможет отлично отдохнуть. Если в тишине вы слышите свой внутренний голос, попробуйте включить тихую спокойную музыку или звуки природы. Но это поначалу. В дальнейшем, когда проблема со сном станет проходить, постарайтесь всё же обходиться без музыкального сопровождения.